Allenarsi in palestra può spesso sembrare una cosa estremamente semplice, mentre, invece, è l’inizio di un percorso non lineare che in quanto tale va eseguito con calma, pazienza e attenzione.

Infatti, l’allenamento in palestra per essere efficace richiede la costruzione di alcune basi che consentano all’individuo di:

  • Non infortunarsi;
  • Ottenere massimi risultati;
  • Utilizzare il minimo sforzo.
iniziare ad allenarsi ragazzo fit

Un insegnante esemplare per allenarsi in palestra

Nell’approcciarsi all’allenamento in palestra grossa importanza ricopre una figura di insegnamento come l’istruttore o ancora meglio il personal trainer.

Purtroppo, data la facilità a ottenere brevetti e il nepotismo presente nei nostri ambienti, trovare un istruttore illuminato è cosa più unica che rara.

Infatti, il ruolo di questo sarà quello di mostrare come eseguire i movimenti in sicurezza e con efficacia, anche dando un primo acchito a quella che è la strutturazione di un programma di allenamento.

La problematica nasce dal momento in cui questo è impreparato e ricopre quel ruolo soltanto come figura spesso semplicemente carismatica. Oppure che la mole di persone da osservare in sala non gli consenta di dedicare la giusta attenzione a tutti.

A questo punto viene il mio suggerimento di affidarsi a un trainer esperto con sedute one to one che possa insegnarvi i principali movimenti di allenamento per poi, magari, lasciargli solo il compito di fornirvi un programma di allenamento.

allenarsi in palestra

I primi passi per allenarsi in palestra

I primi passi per allenarsi in palestra devono costituire i pilastri del successivo allenamento vero e proprio, di conseguenza “la calma è la virtù dei forti”.

Infatti, per diventare forti ed esteticamente allenati, è necessario partire pian piano e strutturare allenamenti principalmente tecnici che solo dopo diverse sedute inizino a diventare leggermente sfidanti.

I primi allenamenti in palestra dovrebbero tecnicamente rispondere all’esigenza di imparare i movimenti di:

  • Spinta Orizzontale;
  • Spinta Verticale;
  • Tirata Orizzontale;
  • Tirata Verticale.

Tutto ciò comprese le accosciate (Squat o affondi).

allenarsi in palestra

L’intensità nei primi tempi in palestra

L’intensità nei primi tempi in palestra dovrebbe andare sempre crescendo per poi assestarsi dopo almeno quattro settimane su un’intensità allenante e che porti il soggetto nelle serie a un livello di sforzo allenante psico-fisicamente.

Nell’iniziare ad allenarsi, l’intensità potrebbe anche partire da un RPE 0-1 (Sforzo percepito quasi nullo), per poi passare nella seconda settimana a un RPE 4-5, nella terza RPE 6-8, per assestarsi nella quarta sull’8-9.

Allenamento Dorsali Lat Machine Neutra

Allenarsi in palestra: la prima scheda

La prima scheda per allenarsi in palestra che consiglio di fare 2-3 volte a settimana per 4 settimane è la seguente:

GIORNO ASERIE x RIPETIZIONI
Panca Piana con Manubri4 x 10
Lento Avanti con Manubri/
Pulley Basso/
Squat Libero/
Lat Machine Prona/

GIORNO BSERIE x RIPETIZIONI
Stacchi alla Rumena4 x 10
Rematore su Panca a 45°/
Croci/
Lat Machine Neutra/
Alzate Laterali/
allenarsi in palestra

Se sei giunto fin qui, vorrei consigliarti la lettura di questo articolo che parla di come allenarsi in palestra da altri punti di vista.

Se sei interessato ai servizi che offro, come coaching, consulenze o sedute personal:

Inoltre, per qualsiasi dubbio, domanda o informazione relativa ad articoli o altro puoi scrivermi a:

info@crescitacostruzione.it

Condividi l'articolo sui social!
Lascia un commento o una domanda:
Categorie: Allenamento

Lorenzo De Simone

Personal Trainer napoletano di fitness e bodybuilding specializzato in ricomposizione corporea, certificato Project Invictus e diplomato ASI 3°lvl. Amo allenare, allenarmi, studiare e cucinare piatti "simil-fit" brutti.

Utilizziamo i cookie (non quelli che si mangiano) e raccogliamo informazioni sui visitatori per migliorare il sito.
Visualizza i dettagli o clicca sul bottone per proseguire.

Cookie settings

Below you can choose which kind of cookies you allow on this website. Click on the "Save cookie settings" button to apply your choice.

FunctionalOur website uses functional cookies. These cookies are necessary to let our website work.

AnalyticalOur website uses analytical cookies to make it possible to analyze our website and optimize for the purpose of a.o. the usability.

Social mediaOur website places social media cookies to show you 3rd party content like YouTube and FaceBook. These cookies may track your personal data.

AdvertisingOur website places advertising cookies to show you 3rd party advertisements based on your interests. These cookies may track your personal data.

OtherOur website places 3rd party cookies from other 3rd party services which aren't Analytical, Social media or Advertising.