Ho rilasciato un’intervista per l’editoriale online di www.tuttosanita.com parlando del mio percorso sportivo, ma anche di attualità come gestione COVID in rapporto con le politiche e le misure scelte e di come queste abbiano influito sul binomio sport-salute. Leggi la mia intervista cliccando sul link qui sotto.
Un qualsiasi allenamento può essere ottimizzato in performance e risultati con un’alimentazione adatta, forte importanza in questo ricopre il pasto post workout. Infatti, determinate strategie di timing nutrizionale possono fare una buona differenza nella tua carriera sportiva, ma non devono essere la priorità. Devi sempre considerare che ci sono alcuni comportamenti che si sono rivelati più importanti di quando nutrirsi, cioè, prima di tutto, cosa e quanto mangiare. Dal momento in cui questi due aspetti Altro…
Nel dibattito sul fabbisogno proteico giornaliero, tra i sostenitori di apporti altissimi e bassissimi, si inserisce l’International Society of Sports Nutrition. Questa è una società accademica non-profit che promuove ricerca e pratica nutrizionale sportiva basata sulle evidenze scientifiche, con un giornale divulgativo, seminari e collaborazioni con diverse università in tutto il mondo. Nella quattordicesima edizione del “Journal of the International Society of Sports Nutrition” è stata pubblicata una vera e propria Review sull’apporto proteico rapportato Altro…
Se non hai tempo di leggere l’intero articolo, in questo video trovi le stesse informazioni. Il 25 Maggio in tutte le regioni d’Italia dovrebbe essere autorizzata la riapertura delle palestre e finalmente si potrà tornare ad allenarsi. Le misure regionali non sono ancora ben chiare, ma una cosa è certa: Vuoi tornare a spingere davvero nel minor tempo possibile; Vuoi evitare in tutti i modi infortuni che potrebbero portarti via altro tempo. Risulta fondamentale, infatti, Altro…
Gli esercizi di Tirata Orizzontale per l’allenamento dei dorsali prevedono la spalla flessa a circa 90° in partenza, con quindi l’omero perpendicolare al busto e i gomiti stretti a questo. Gli esercizi che si iscrivono in questa categoria sono tutte le varianti di Rematore, Pulley, T-Bar e Body Rows. APPUNTI SUL MOVIMENTO In tutte le varianti il movimento consiste in una pura estensione di Omero, che va portato verso il busto immaginando di “avvicinare” i Altro…
Gli esercizi per dorsali di Tirata Verticale vedono una partenza con le Spalle flesse a circa 180° e le Scapole elevate. In questo modo il Gran Dorsale si trova in massimo allungamento, mentre l’Omero è parallelo al busto e più o meno perpendicolare al terreno in conclusione di movimento. Gli esercizi che si iscrivono in questa categoria sono tutte le varianti di Lat Machine, Trazioni e Pullover. Per quanto riguarda i primi due NON è Altro…
La parte posteriore del corpo è spesso trascurata nei programmi che vengono affidati in palestra, portando ad avere un fisico non completamente armonioso in tutte le sue parti, per questo l’allenamento dei Dorsali è sicuramente una delle questioni a cui devi prestare maggiore attenzione, così da costruire una schiena da far invidia a chiunque. ANATOMIA e MOVIMENTI Quando parliamo di dorsali, infatti, ci riferiamo alla parte laterale della schiena, occupata dal muscolo Gran Dorsale. Questo Altro…
Se anche tu ti sei reso conto che la riapertura delle palestre non è alle porte e vuoi tornare ad allenarti, ma qualsiasi sito visiti non trovi neanche un singolo manubrio, voglio mostrarti alcuni esercizi con elastici da fare a casa che vanno a colpire tutti i gruppi muscolari. In questo articolo sono elencati gli esercizi per la zona bassa del corpo, se, invece, cerchi quelli per la parte alta con bicipiti, tricipiti, pettorali, dorsali Altro…
Se anche tu ti sei reso conto che la riapertura delle palestre non è alle porte e vuoi tornare ad allenarti, ma qualsiasi sito visiti non trovi neanche un singolo manubrio, voglio mostrarti alcuni esercizi con elastici da fare a casa che vanno a colpire tutti i gruppi muscolari. In questo articolo sono elencati gli esercizi per la zona alta del corpo, se, invece, cerchi quelli per la parte bassa con quadricipiti, femorali e glutei, Altro…
Mettersi in forma può risultare molto complicato perché iniziare ad allenarsi richiede uno sforzo abbastanza intenso sia dal punto di vista fisico che mentale. La prima cosa da accettare è che richiede un lungo arco di tempo. Se non ci si vuole impegnare per un bel periodo è meglio lasciar perdere. La verità la conosciamo tutti. Non ci vuole proprio nulla a mettersi a dieta e iscriversi in palestra: togli la pasta, il pane, la Altro…
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