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FABBISOGNO PROTEICO GIORNALIERO PER L’ISSN

Nel dibattito sul fabbisogno proteico giornaliero, tra i sostenitori di apporti altissimi e bassissimi, si inserisce l’International Society of Sports Nutrition. Questa è una società accademica non-profit che promuove ricerca e pratica nutrizionale sportiva basata sulle evidenze scientifiche, con un giornale divulgativo, seminari e collaborazioni con diverse università in tutto il mondo. Nella quattordicesima edizione del “Journal of the International Society of Sports Nutrition” è stata pubblicata una vera e propria Review sull’apporto proteico rapportato Altro…

Di Lorenzo De Simone, 2 settimane2 settimane fa

POST-QUARANTENA: Come allenarsi alla riapertura delle palestre

Se non hai tempo di leggere l’intero articolo, in questo video trovi le stesse informazioni. Il 25 Maggio in tutte le regioni d’Italia dovrebbe essere autorizzata la riapertura delle palestre e finalmente si potrà tornare ad allenarsi. Le misure regionali non sono ancora ben chiare, ma una cosa è certa: Vuoi tornare a spingere davvero nel minor tempo possibile; Vuoi evitare in tutti i modi infortuni che potrebbero portarti via altro tempo. Risulta fondamentale, infatti, Altro…

Di Lorenzo De Simone, 1 mese1 mese fa

Tirata Orizzontale Rematore Manubrio Copertina

ESERCIZI DORSALI TIRATA ORIZZONTALE: Rematore, Pulley, T-Bar, Body Rows

Gli esercizi di Tirata Orizzontale per l’allenamento dei dorsali prevedono la spalla flessa a circa 90° in partenza, con quindi l’omero perpendicolare al busto e i gomiti stretti a questo. Gli esercizi che si iscrivono in questa categoria sono tutte le varianti di Rematore, Pulley, T-Bar e Body Rows. APPUNTI SUL MOVIMENTO In tutte le varianti il movimento consiste in una pura estensione di Omero, che va portato verso il busto immaginando di “avvicinare” i Altro…

Di Lorenzo De Simone, 2 mesi2 mesi fa

Esercizi Dorsali Tirata Verticale Trazioni

ESERCIZI DORSALI TIRATA VERTICALE: Lat Machine, Trazioni, Pullover

Gli esercizi per dorsali di Tirata Verticale vedono una partenza con le Spalle flesse a circa 180° e le Scapole elevate. In questo modo il Gran Dorsale si trova in massimo allungamento, mentre l’Omero è parallelo al busto e più o meno perpendicolare al terreno in conclusione di movimento. Gli esercizi che si iscrivono in questa categoria sono tutte le varianti di Lat Machine, Trazioni e Pullover. Per quanto riguarda i primi due NON è Altro…

Di Lorenzo De Simone, 2 mesi2 mesi fa

ALLENAMENTO DORSALI – Anatomia, Esercizi, Valori Ottimali

La parte posteriore del corpo è spesso trascurata nei programmi che vengono affidati in palestra, portando ad avere un fisico non completamente armonioso in tutte le sue parti, per questo l’allenamento dei Dorsali è sicuramente una delle questioni a cui devi prestare maggiore attenzione, così da costruire una schiena da far invidia a chiunque. ANATOMIA e MOVIMENTI Quando parliamo di dorsali, infatti, ci riferiamo alla parte laterale della schiena, occupata dal muscolo Gran Dorsale. Questo Altro…

Di Lorenzo De Simone, 2 mesi2 mesi fa

ESERCIZI CON ELASTICI DA FARE A CASA #2: Parte Inferiore

Se anche tu ti sei reso conto che la riapertura delle palestre non è alle porte e vuoi tornare ad allenarti, ma qualsiasi sito visiti non trovi neanche un singolo manubrio, voglio mostrarti alcuni esercizi con elastici da fare a casa che vanno a colpire tutti i gruppi muscolari. In questo articolo sono elencati gli esercizi per la zona bassa del corpo, se, invece, cerchi quelli per la parte alta con bicipiti, tricipiti, pettorali, dorsali Altro…

Di Lorenzo De Simone, 2 mesi2 mesi fa

ESERCIZI CON ELASTICI DA FARE A CASA #1: Parte Superiore

Se anche tu ti sei reso conto che la riapertura delle palestre non è alle porte e vuoi tornare ad allenarti, ma qualsiasi sito visiti non trovi neanche un singolo manubrio, voglio mostrarti alcuni esercizi con elastici da fare a casa che vanno a colpire tutti i gruppi muscolari. In questo articolo sono elencati gli esercizi per la zona alta del corpo, se, invece, cerchi quelli per la parte bassa con quadricipiti, femorali e glutei, Altro…

Di Lorenzo De Simone, 2 mesi2 mesi fa

INIZIARE AD ALLENARSI PER METTERSI IN FORMA

Mettersi in forma può risultare molto complicato perché iniziare ad allenarsi richiede uno sforzo abbastanza intenso sia dal punto di vista fisico che mentale. La prima cosa da accettare è che richiede un lungo arco di tempo, se non ci si vuole impegnare per un bel periodo è meglio lasciar perdere. La verità la conosciamo tutti, non ci vuole proprio nulla a mettersi a dieta e iscriversi in palestra: togli la pasta, il pane, la Altro…

Di Lorenzo De Simone, 2 mesi2 mesi fa

L’UTILIZZO DI GIUBBOTTI ZAVORRATI NELLA PREPARAZIONE ALLA COMPETIZIONE

Questo articolo è il primo prodotto in collaborazione con Science2Muscle. D’ora in avanti i miei articoli più tecnici verranno pubblicati su questo portale, mentre tutto il resto sul mio blog personale.

Di Lorenzo De Simone, 4 mesi2 mesi fa

CALCOLARE CALORIE E MACRONUTRIENTI DEI CIBI

In questo articolo non ti spiegherò come mangiare e allenarti per dimagrire o mettere massa, ma il focus sarà sul farti comprendere come puoi calcolare le calorie e i macronutrienti dei cibi, cioè quanto e cosa stai mangiando. Quindi, che tu stia seguendo un programma ideato dal nutrizionista, personal trainer o, semplicemente, da te, puoi utilizzare questa guida in congiunzione con quelle indicazioni per ottenere e, poi, mantenere i tanto sudati risultati. Il mio obiettivo Altro…

Di Lorenzo De Simone, 5 mesi2 mesi fa

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