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Iniziare ad allenarsi in palestra: Fase 2

Hai appena completato le tue prime 4 settimane di training e ora non sai cosa fare, ecco a te la guida pratica con scheda del passaggio successivo della durata di 6-8 settimane per allenarsi in palestra. Se ancora non hai letto l’articolo precedente, vai qui: Iniziare ad allenarsi in palestra Ora avrai a disposizione tutti gli strumenti per iniziare a spingere bene, ma non sarai ancora capace di esprimere al meglio ciò che puoi fare, Altro…

iniziare ad allenarsi ragazzo fit

Iniziare ad allenarsi in palestra

Allenarsi in palestra può spesso sembrare una cosa estremamente semplice, mentre, invece, è l’inizio di un percorso non lineare che in quanto tale va eseguito con calma, pazienza e attenzione. Infatti, l’allenamento in palestra per essere efficace richiede la costruzione di alcune basi che consentano all’individuo di: Un insegnante esemplare per allenarsi in palestra Nell’approcciarsi all’allenamento in palestra grossa importanza ricopre una figura di insegnamento come l’istruttore o ancora meglio il personal trainer. Purtroppo, data Altro…

Utilizzo del RIR ed effetto del cedimento sul recupero

Trattare un argomento come l’intensità di allenamento risulta di estrema importanza. La continua ricerca di etichettature da parte dell’uomo comporti, spesso, un evidente bipolarismo non costruttivo. Il punto è che, nella diatriba tra chi afferma la superiorità dell’allenamento a buffer e chi, invece, di quello a cedimento, spesso, chi pensa di starsi allenando seguendo un metodo sta in realtà facendo l’esatto opposto. Cos’è il buffer e il concetto di RIR Il concetto di buffer nasce Altro…

Post workout shaker

POST WORKOUT: Cosa mangiare dopo un allenamento

Un qualsiasi allenamento può essere ottimizzato in performance e risultati con un’alimentazione adatta, forte importanza in questo ricopre il pasto post workout. Infatti, determinate strategie di timing nutrizionale possono fare una buona differenza nella tua carriera sportiva, ma non devono essere la priorità. Devi sempre considerare che ci sono alcuni comportamenti che si sono rivelati più importanti di quando nutrirsi, cioè, prima di tutto, cosa e quanto mangiare. Dal momento in cui questi due aspetti Altro…

Fabbisogno proteico giornaliero pollo

FABBISOGNO PROTEICO GIORNALIERO PER L’ISSN

Nel dibattito sul fabbisogno proteico giornaliero, tra i sostenitori di apporti altissimi e bassissimi, si inserisce l’International Society of Sports Nutrition. Questa è una società accademica non-profit che promuove ricerca e pratica nutrizionale sportiva basata sulle evidenze scientifiche, con un giornale divulgativo, seminari e collaborazioni con diverse università in tutto il mondo. Nella quattordicesima edizione del “Journal of the International Society of Sports Nutrition” è stata pubblicata una vera e propria Review sull’apporto proteico rapportato Altro…

riapertura delle palestre copertina

POST-QUARANTENA: Come allenarsi alla riapertura delle palestre

Se non hai tempo di leggere l’intero articolo, in questo video trovi le stesse informazioni. Il 25 Maggio in tutte le regioni d’Italia dovrebbe essere autorizzata la riapertura delle palestre e finalmente si potrà tornare ad allenarsi. Le misure regionali non sono ancora ben chiare, ma una cosa è certa: Vuoi tornare a spingere davvero nel minor tempo possibile; Vuoi evitare in tutti i modi infortuni che potrebbero portarti via altro tempo. Risulta fondamentale, infatti, Altro…

Tirata Orizzontale Rematore Manubrio Copertina

ESERCIZI DORSALI TIRATA ORIZZONTALE: Rematore, Pulley, T-Bar, Body Rows

Gli esercizi di Tirata Orizzontale per l’allenamento dei dorsali prevedono la spalla flessa a circa 90° in partenza, con quindi l’omero perpendicolare al busto e i gomiti stretti a questo. Gli esercizi che si iscrivono in questa categoria sono tutte le varianti di Rematore, Pulley, T-Bar e Body Rows. APPUNTI SUL MOVIMENTO In tutte le varianti il movimento consiste in una pura estensione di Omero, che va portato verso il busto immaginando di “avvicinare” i Altro…

Esercizi Dorsali Tirata Verticale Trazioni

ESERCIZI DORSALI TIRATA VERTICALE: Lat Machine, Trazioni, Pullover

Gli esercizi per dorsali di Tirata Verticale vedono una partenza con le Spalle flesse a circa 180° e le Scapole elevate. In questo modo il Gran Dorsale si trova in massimo allungamento, mentre l’Omero è parallelo al busto e più o meno perpendicolare al terreno in conclusione di movimento. Gli esercizi che si iscrivono in questa categoria sono tutte le varianti di Lat Machine, Trazioni e Pullover. Per quanto riguarda i primi due NON è Altro…

ALLENAMENTO DORSALI – Anatomia, Esercizi, Valori Ottimali

La parte posteriore del corpo è spesso trascurata nei programmi che vengono affidati in palestra, portando ad avere un fisico non completamente armonioso in tutte le sue parti, per questo l’allenamento dei Dorsali è sicuramente una delle questioni a cui devi prestare maggiore attenzione, così da costruire una schiena da far invidia a chiunque. ANATOMIA e MOVIMENTI Quando parliamo di dorsali, infatti, ci riferiamo alla parte laterale della schiena, occupata dal muscolo Gran Dorsale. Questo Altro…

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